co to seria

[...] potem po 5 kg co tydzień. 2. Wykroki x 12 na nogę, + 2,5 kg na hantli, za tydzień atakuję 30, nie wiem czy to dobry pomysł %-) 12 22 27 12 3. Hacki + prostowania + 1 seria, + 5 kg na hackach, + 5 kg na prostowaniach- spadek 2 powtórzeń, powtarzam za tydzień prostowania, w hackach progresja. 15 x 10 // 30 kg x 8 25 x 10 // 30 kg x 8 35 x [...]

[...] kg + Ściąganie wyciągu dolnego, wąski młotek 40 kg + 40 x 10 // 40 x 12 40 x 10 // 40 x 12 40 x 10 // 40 x 12 40 x 10 // 40 x 12 Dołożyłem wioślarza, niby pierwszy raz w życiu, ale na 3-4 serii już wyczułem ruch, jest potencjał na to ćwiczenie %-) 5. Brzuch -skłony naprzemienne minus 1 seria 40 40 40 6. łydki siedząc- zapomniałem 20 minut aero

[...] - OHP 5x8 - unoszenie boczne 4x15-12 - szrugsy 4x20 + unoszenie hantli przed 4x15 - wyciskanie naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze 1xCC + 4x8x5kg Ostatnia seria https://www.youtube.com/watch?v=8ZLhrSZ9iAU - wyciskanie sztangi wąsko 4x10 - linki wyciąg 4x15-12 + Tabata Mimo, ze wczoraj plecy mocno wpadły, to zrobiłem barki [...]

[...] %-) 82,5 Nie zbyt nisko, ale tu przynajmniej butt winka nie ma %-) https://www.youtube.com/watch?v=sxEsgXMz4tk regres 60 https://www.youtube.com/watch?v=Mb_DDlHpPZo 2jki I seria 22x8 https://www.youtube.com/watch?v=BUsDcS2-ipI Szama Śniadanie https://preview.ibb.co/fYZkVH/image.png Przedtreningowy https://preview.ibb.co/grndjc/image.png [...]

Widze jak sie nie zada pytan to nikt nie odpowie. OKi wiec najbardziej mnie nurtuja w chwili obecnej nastepujace pytania: 1) Jak powinna wygladac seria rozgrzewkowa? 2) Jak sie robi powtorzenia w seriach zalozmy : 12-10-10-8 to jest to progresja tak? A co jesli razem z ta progresja zaczniemy co serie zmiejszac obciazenie? Mozna tak robić? 3) Czy [...]

[...] przez zrodlo energii jakim jest ATP i glikogen, by przejsc na zuzywanie tluszczu w miesniach? Jak mysisz, jaki efekt by przyniosl trening z b.malym obciazeniem, jesli jedna seria trwala by bez przerwy 10 - 15 min. Wiem ze to wariactwo, ale to tylko zalozenie teoretyczne.Zastanawiam sie tez, czy ma znaczenia dla spalania tluszczu w konkretnym [...]

[...] pozniej ide robic brzuszki na tej maszynie co sie lezy na macie i ona ma taka poduszke pod glowa i robi sie spiecia brzucha... ja robie 3 serie po 20 powtorzen (kazda seria to inna technika) i powtarzam te serie 3 razy, czyli wychodzi tego 180 spiec. Przed tym oczywiscie rozciagam sie ok 5 min. Po brzuszkach lece na trening silowy( i tu [...]

[...] 20min rozciągania wieczorem swing 17kg (nie śmiać się z majtania %-) ) → http://youtu.be/Z5zDECPdFjY wypady z przeskokiem cc → http://youtu.be/sxKqX11CWQk 1a. #-P Ostatnia seria bardzo wymęczona ledwo co przeskakiwałam, paliło 1b. Zmniejszyłam ciężary i wydaje mi się, że lepiej technicznie poszło. Jak będzie ok to następnym razem spróbuje z 20 [...]

[...] :-)) Będzie dokładka 3. Ok, bardzo lubię MC. Myślałam, że o w ostatniej serii lekko grzbiet gubię ale na filmie nie wygląda to tak źle. Następnym razem dokładam. Żadna seria bez pasków, jedynie na 5 i 3 chwyt mieszany. 4. Nie jestem pewna techniki. Wrażenia ogólne: Kolano nie bolało a jedynie wydawało dziwne dźwięki %-) tak jakby [...]

[...] rekami 2x max 27/23 30/30 4b. wyciskanie gumy przed siebie 2x max 60sek 23/22 25/23 0. Paliło, w ostatniej serii mało co z piłki nie spadłam #-P 1a. Znowu pierwsza seria była najgorsza, później lepiej szło. Ostatnia w paskach. Następnym razem inaczej rozplanuję ciężary, dodam 2 serie rozgrzewki i następne z mniejszymi skokami ciężaru i [...]

[...] / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg T3: 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg T4: ------- / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg W pierwszej superserii zapomniałem zrobić heh.. ostatnia seria z bólem 4 Przechylone rozpietki ugiecie 90 stopni rampa 15 T1: 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg T2: 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x17kg T3: 15x9kg / 15x11kg / 15x13kg / [...]

[...] <-- ze sztangą na plecach C2. uginanie nóg leżąc 25kg/25kg/30kg 32kg/35,4kg/39kg 34,3kg/37,7kg(7+3)/39kg (7+3) 32kg/36,6kg(8+2)/39kg (6+4) 29,6kg/32kg/34,3kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11x męskich 12x męskich 10x męskich 10x męskich 6x męskich Na aeroby nie było czasu :-) Goście niedługo się zjawią a ja jeszcze nie mam [...]

[...] popaczcie na str.6) 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R5/8/10/12kg 8/10/4x12kg 8/10/4x12kg 8/10/10kg 8kg/10kg/8x10kg niespodziewany progres, pykła seria i to nawet bez większego bólu. 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 30/35/5x40kg 32/34,3/7x39kg 30kg/30kg/8x40kg 30kg/35kg/7x40kg 30kg/35kg/7x40kg znowu [...]

[...] Najlepiej poszło mi w czwartej serii (której oczywiście nie nagrałam :-) ) bo około 20 sekund Poniżej wklejam filmiki. Hindu push up, pompki wąsko na jednej nodze 3-cia seria i plank na dwóch piłkach 3-cia seria https://www.youtube.com/watch?v=qSRzkU8dGNE https://www.youtube.com/watch?v=pV6iTOIEGk4 https://www.youtube.com/watch?v=gbXYWSke2LM

[...] treningu: Był na jakimś poście ale nie pamiętam gdzie. Przysiady. Stosujemy tu zasadę progresji, to znaczy z każdym powtórzeniem zwiększamy ciężar a wygląda to tak: O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max Wykroki. Jeżeli nie wiecie jak to [...]

25.05.2008 Trening: seria HARDKORE Klata 1.Wysikanie sztangi poziom 4x 10-10-8-5 /55-59-63-67 2.Wyciskanie sztangi skos dół 3x10-8-8 /49-53-57 3.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10-8-10 /16-16-16 4.Rozpiętki skos 3x8 /12 1.Ostatnia seria cięzka dlatego 5 powt 2.Lekko ale wiecej nie ma co dokładac bo ostatnia seria juz była dosc cięzka [...]

Dzień 8 Plecy/łydki 1.Seria łączona: Ściąganie drążka wyciągu wąskim podchwytem 4 x 15/12/10/8 + drop set w ost. serii + Przyciąganie drążka/liny na wyprostowanych ramionach 4 x 12/10 2.Wiosłowanie pół-sztangą lub wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie ( wąski chwyt [...]

W końcu o północy znalazłem o chwilkę, aby powierzchownie napisać co nieco o moim treningu. ;-D Najczęściej trenuję systemem 3-1-2-1, czyli 3 dni treningu siłowego, 1 dzień wolny, następnie kolejne 2 dni trening siłowy i znów dzień wolny. Oczywiście jak to w życiu bywa, czasami zdarzy się jakiś gorszy dzień spowodowany np. niedoborem snu, złym [...]

[...] x 6/ 45 kg x 3 r:20/30kg x 15/35kg x 12/40kg x 8/42,5kg x 6/ 45 kg x 388-O 20/30/35/40 kg x 6/x5/x4 Bez progresu, ale przynajmniej bez regresu. Miałam dobrą asystę. Oststnia seria zakończona dropsetem, pompa 2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie r:20/ 30kg/35kg/37kg/40kg/ 45 kg x 5 r:20/ [...]

[...] prezrwy tyle co na zmiane reki i na koniec trisecik po 10p na przod>bok>tyl (wszystko zostawione z wmiare dobrym zapasem) Dwojki: Uginanie na maszynie 5s 20-20-15-12-8p (ost seria cały stos) + regres na 30p 20-20-15-15-15p (ost seria cały stos) + regres na 30p Zbieranie grzybów 3 x 12 x 25kg jw ale 5s i w ost seri było 35kg MCNPN z linka [...]